女性进入更年期身体会出现一些症状比如说更年期潮热、记忆力减退、头痛、失眠等等。其中更年期失眠是最常见的，怎么都睡不好。更年期失眠怎么办呢?下面小编来为大家介绍调理更年期失眠的办法，更年期失眠的女性可以试试一下的办法。
调理更年期失眠
1、按摩相关的穴位：
每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、足浴疗法：
可以使用磁石、夜交藤、黄芩、菊花、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。
3、保持良好的心态：
更年期女性由于内分泌紊乱的情况，故心情波动较大，很容易出现情绪烦躁、精神紧张，从而引起失眠的现象出现。这时候可以通过深呼吸放松自己，听自己喜欢的歌，吃自己喜欢的甜点等，均可以保持良好的心态。
4、适当锻炼：
平时在白天的时候适当做一些运动，找出自己的减压的方法，如：做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等，培养自己的兴趣爱好，每天做自己喜欢的事情，这样可以避免出现更年期抑郁的情况，从而避免失眠的情况出现。
5、养成良好睡眠作息：
一个良好的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，只要到一定的时间就会感觉到困意，这样会减少失眠的情况出现。所以建议容易失眠的更年期女性尽量在晚上十点的时候就上床睡觉，坚持早睡早起，这样的睡眠作息，才有可能让良好的睡眠回到我们身边。
6、保持一个良好的睡眠环境：
良好的睡眠环境可以有效促进睡眠和改善睡眠质量，所以在晚上睡觉的时候，一定要保持安静的环境、避免噪音干扰;保持良好的室内空气，注意室内进行开窗通风;保持室内一定的黑度、可以使用一些比较强的遮光窗帘等，且在白天的时候需要睡个午觉，这样也可以促使养成规律的睡眠习惯的。
7、睡前可以喝牛奶蜂蜜：
这个饮料具有助于安神、入睡的功效。因为牛奶中含有钾，而蜂蜜中含有丰富的镁。据研究表明，神经冲动的传导钙离子和镁离子都起到了重要的作用，它们既能缓和情绪、抑制疼痛，还能起到镇静作用，且有助于调节情绪，消除紧张心理，减少压力。
以上就是关于调理更年期失眠的办法介绍，更年期失眠女性要如养成良好睡眠作息，保持一个良好的睡眠环境、也可以按摩相关的穴位来缓解失眠的情况，如果失眠情况比较严重最好还是就医，如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网--女性频道。
