一、揉肾俞、腰眼： 双手握拳，以食指掌指关节突起，贴近肾俞、腰眼穴作连续的揉按动作，以局部出现酸胀为度。 　二、捶腰： 双手握空拳，以拳心或拳背捶击腰背。捶的部位以腰背部骶棘肌为主，从上而下，至腰部酸胀或微微发热为度。 　三、拍八髎：八髎是位于骶孔中的八个穴位，以双手掌拍击或空拳叩击八髎，力量以能耐受为度，至局部酸胀或微微发热。 　四、搓腰：两手掌相对搓擦生热后，迅速按及腰部两侧，沿脊柱轴线上下往返搓擦腰部，至局部发热为佳。